[x] ปิดหน้าต่างนี้
 
 
 
 
หน้าหลัก | ปฏิทินงาน ผอ.รพ. | จองห้องประชุม | แผนใช้รถยนต์ | แผนการออกเยี่ยมบ้าน | Email รพ.แหลมงอบ
เมนูหลัก
ลิงค์หน่วยงาน
ธารน้ำใจสู่แหลมงอบ
8 โดย : admin
8/ส.ค./2562  
Not Rated stars ( Not Rated / 0 )
คุณบุญล้อม ถำอุทก บริจาคเงินเพื่อซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์ จำนวน 10,000 บาท ( 20 / )
    

วันที่ 8 สิงหาคม 2562 คุณบุญล้อม ถำอุทก บริจาคเงินเพื่อซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์ จำนวน 10,000 บาท

อ่านต่อ....
 
   
สถิติผู้เยี่ยมชม

 เริ่มนับ 25/ก.ค./2556
ผู้ใช้งานขณะนี้ 1 IP
ขณะนี้
1 คน
สถิติวันนี้
5 คน
สถิติเมื่อวานนี้
86 คน
สถิติเดือนนี้
1969 คน
สถิติปีนี้
18208 คน
สถิติทั้งหมด
81840 คน
IP ของท่านคือ 34.239.158.107
(Show/hide IP)
หมวดหมู่ : Patient Care Team (PCT)
เรื่อง : กินง่าย ๆ ห่างไกลความอ้วน
โดย : admin
เข้าชม : 153
พฤหัสบดี ที่ 20 เดือน ธันวาคม พ.ศ.2561
A- A A+
        

-กินพออิ่ม ทานอาหารให้พออิ่ม ไม่ตักมากเกินไป
-กินอาหารหลากหลาย ควรเลือกอาหารที่มีในท้องถิ่นที่หาง่าย
-ลดการกินจุบจิบ หันมาทานพวกธัญพืช , ถั่วแทน
-กินผลไม้แทนของหวาน ผลไม้สามารถทดแทนความหวานจากขนมได้
-ดื่มน้ำเปล่างดน้ำอัดลมหรือน้ำหวานทุกชนิด
-ห้ามใจตัวเองไม่สั่งอาหารปริมาณมากเกินไป หรืออาหารจานพิเศษ
-งดทานมื้อดึกร่างกายจะเผาพลาญได้น้อยมาก เพราะไม่มีการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวใด ๆ
-เคี้ยวอาหารช้า ๆ ทำให้ทานอาหารได้ลดลงและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นด้วย

วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้

-  กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด

-  ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ

-  ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-  ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

-  งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน

-  เคี้ยวอาหารช้าๆ  จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี

เจ้าของข้อมูล : อย.



     

Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

Patient Care Team (PCT)5 อันดับล่าสุด

      แกว่งแขนให้ถูกหลัก ก็ผอมได้ 10/ม.ค./2562
      กินง่าย ๆ ห่างไกลความอ้วน 20/ธ.ค./2561
      คลอเลสเตอรอลทำให้เกิดโรคหัวใจ อย่างไร 15/พ.ย./2561
      ป้องกัน ‘สูงวัย’ พลัดหกล้ม 7/มิ.ย./2559
      กินอย่างไร คุมเบาหวานให้อยู่หมัด 7/มิ.ย./2559


 
 หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น  0.0849409103394 วินาที