-กินพออิ่ม ทานอาหารให้พออิ่ม ไม่ตักมากเกินไป
-กินอาหารหลากหลาย ควรเลือกอาหารที่มีในท้องถิ่นที่หาง่าย
-ลดการกินจุบจิบ หันมาทานพวกธัญพืช , ถั่วแทน
-กินผลไม้แทนของหวาน ผลไม้สามารถทดแทนความหวานจากขนมได้
-ดื่มน้ำเปล่างดน้ำอัดลมหรือน้ำหวานทุกชนิด
-ห้ามใจตัวเองไม่สั่งอาหารปริมาณมากเกินไป หรืออาหารจานพิเศษ
-งดทานมื้อดึกร่างกายจะเผาพลาญได้น้อยมาก เพราะไม่มีการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวใด ๆ
-เคี้ยวอาหารช้า ๆ ทำให้ทานอาหารได้ลดลงและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นด้วย

วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้

-  กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด

-  ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ

-  ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-  ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

-  งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน

-  เคี้ยวอาหารช้าๆ  จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี

เจ้าของข้อมูล : อย.